我觉得对于新手收益最大的王牌动作是深蹲、卧推、硬拉、引体和实力推吧。
为什么说这几个动作比较好？这几个都属于复合动作，对于新手来说是最能够快速提升肌肉力量的动作。
1、深蹲： 深蹲，看似是一个练腿的动作，深蹲的主练肌群：股四头肌、股二头肌、臀大肌、大腿内收肌和缝匠肌。
但是它的次要锻炼肌群还有小腿肌群、竖脊肌和腹肌。
也就是说一个深蹲动作可以练到你从胸肌往下将近三分之二的身体了。
对于健身来说，腿部力量…。
代码：
字节跳动技术副总裁开源了自己与Trae合作的首个项目，如何评价目前AI开发的水平？
写业务的话，go是不是垃圾？
前端，后端，全栈哪个好找工作？
系统该怎样架构才能处理实时热点数据？
胸大的女孩子有什么烦恼？
如何评价《一人之下》***第 721（764）话?
商业史上有哪些降维打击的经典案例？
Swift 和同时代的其他语言比起来怎么样？
工业克苏鲁什么意思?
“哨兵模式”涉嫌泄密，你支持封杀特斯拉吗？
眼睛的飞蚊症，能够康复吗？
网传广东怀集洪水后赵一鸣超市被哄抢，县***回应相关单位正在核实，若属实哄抢者该承担哪些法律责任？
如果北京放开车牌，未来会怎样？
陈楚生第一，马嘉祺淘汰，如何评价《歌手 2025》第六期所有歌手的演唱？
你在什么情况下需要写 shell ？
穿瑜伽裤爬山的女生会不会害羞？
网传厦门某国企研发部门要求每日考察后端 400 行，前端 1000 行代码量，如属实，这个考核合理吗？
58 同城被曝大规模裁员，比例或达 30%，具体情况如何？58 同城目前面临哪些问题？
如何评价 GAI 在《歌手 2025》第六期演唱的《黄种人》？
遭遇生理性涨奶该怎么办？
匿名说一下自己最近的烦恼吧？
ant-design-vue 社区为什么不维护了？
你的低成本爱好是什么？
如何评价苹果 3 月 5 日发布的 MacBook Air M4，相比前代有哪些提升？
怎么才能有尤雨溪一半强，该怎么学习？
跨平台GUI框架到底应该自绘还是原生控件绑定？
为什么出过国的人回来都不描述真实的西方百姓生活？
有没有人***正好撞到你擅长的领域上的？
iOS 26 的新设计被吐槽丑，苹果在设计更新时考虑了哪些因素？你对这一设计都有哪些评价？
