我腰5骶1突出，脚麻退疼，五管齐下，两个多月（不含急性期），基本上岸。
1.充分修休养。
尤其前期。
2.注意用腰姿势和腰部保暖，防止受损加重。
3.针对性锻炼和运动，提高腰部核心能力。
4.全腰椎理疗（很多仪器不能覆盖腰5骶1），激活腰部血液循环。
5. 饮食调节，提供良好的后勤保障。
最后说下两个最大的心得： 一、保持心态和定力 ·不急躁，腰突好转本身需要时间。
·不能见好就收，需要保持 ·不放弃。
相信能做到不疼不麻…。
代码：
重庆的你，择偶的标准是怎样的？
《碟中谍 8》都有哪些槽点？
Golang是不是代替了PHP以前的生态位啊？
北京日报点名批评“苏超”过度娱乐化的动机是什么？
为什么中国主机带宽比美国贵5倍（原来错误的10000倍），比如阿里云？
如何打造属于自己的 GUI 图形化界面？
Rust 的设计缺陷是什么？
24岁得了腰突是不是人生就完了？
有什么关于山西的冷知识？
uni***真的很垃圾吗？
Gemini 2.5 Flash 和Pro稳定版上线，和之前版本相比，在性能和应用场景上有哪些提升？
有什么关于贵阳的冷知识？
如何看待rust编写的zed编辑器？
相对于Go，哪些领域是.NET做不到或做不好的?
能够自己一个人创业的全栈web码农fullstack developer要会哪些技术？
在武汉，你们的找对象标准是怎样的？
cloudflare的1.1.1.1和warp有什么区别？
谁在半夜看过鱼缸里的鱼，它们都在干什么？
网传厦门某国企研发部门要求每日考察后端 400 行，前端 1000 行代码量，如属实，这个考核合理吗？
国产手机APP为什么越来越臃肿？
为什么欧美影视喜欢露点？
坚持使用 PHP 的你，如今有什么感悟？
利用爬虫技术能做到哪些很酷很有趣很有用的事情？
以前很多人家里都有家庭***，为什么现在几乎看不到了？
中国有能打到美国本土的导弹吗……有的话最远能打到哪里呢？
如何看待「苏超」赞助商1个月增加超200%，达到中超2倍？
《三角洲行动》7.3日新赛季【破壁】，有什么值得期待的？
男朋友因为打游戏骗我去睡觉被我识破，然后我提了分手，他同意了，问问男孩子们他怎么想的？
Rust1.86才正式稳定trait的upcast，为什么在rust中这个特性实现如此复杂？
PHP现在真的已经过时了吗？
